Hvis du træner, sveder meget, faster eller bare gerne vil have lidt mere energi i hverdagen, har du sikkert hørt om elektrolytter. Men hvad er det egentlig – og hvorfor er det noget, flere og flere bruger? Her får du svarene – helt nede på jorden.
Elektrolytter lyder måske lidt nørdet, men det er faktisk ret simpelt. Det er bare nogle helt almindelige mineraler – som natrium, kalium, magnesium og calcium – som kroppen bruger til at få ting som væskebalance, muskler og nerver til at fungere, som de skal.
Normalt får du elektrolytter gennem maden, uden at tænke over det. Men hvis du sveder meget, fx når du træner, eller drikker en masse vand uden at få salte nok, kan kroppen komme lidt i ubalance. Det kan give ubehag som kramper, hovedpine eller en tung fornemmelse i kroppen. Her kan det være en fordel at supplere med noget ekstra – mange bruger fx elektrolytter tabletter, brusetabletter eller hydro tabs, især på varme dage eller efter træning.
Hvad gør elektrolytter?
Elektrolytter… det lyder måske lidt teknisk, men helt ærligt, det er bare noget kroppen bruger til at få hverdagen til at fungere. De hjælper med alt fra muskler, der skal kunne bevæge sig, til nerver, der sender signaler – og så holder de styr på, at du ikke går helt tør for væske.
Hvis du har været ude og give den gas – måske løbet en tur, svedt i solen eller været syg – så mister du ikke kun væske, men også de her små vigtige mineraler. Og det kan godt mærkes. Du kan føle dig slap, lidt ved siden af dig selv, eller få kramper, selvom du egentlig troede, du bare manglede vand.
Hvad er elektrolytter godt for?
Der er flere situationer, hvor det kan være en stor hjælp:
• Når du træner eller dyrker sport, især hvis du sveder meget
• Hvis du faster, eller spiser meget lavt på kulhydrater (fx keto)
• Ved varme dage, hvor du drikker meget men stadig føler dig slap
• Under eller efter sygdom med opkast eller diarré
• Når du vil undgå kramper i musklerne
Elektrolytter er med til at holde væske inde i kroppen og sørger for, at du ikke føler dig flad og uoplagt – selvom du har drukket masser af vand.
Hvornår skal man tage elektrolytter?
Det afhænger af din dagligdag. Mange tager det før eller efter træning – og det giver mening, fordi sved både tager væske og salte med sig ud. Hvis du løber, cykler, styrketræner eller dyrker crossfit, kan det være en fordel med fx brusetabletter eller hydro tabs i drikkedunken.
Andre bruger elektrolytter i perioder med sygdom, hvor kroppen mister meget væske. Nogle tager dem om morgenen for at få et energiboost – især hvis man har sovet dårligt eller er dehydreret.
Elektrolytter og træning – et stærkt makkerpar
Det er især i forbindelse med træning, at det virkelig kommer til deres ret. Hvis du sveder meget uden at fylde mineralerne op igen, kan du opleve kramper, træthed og nedsat præstation. Det er her elektrolytter tabletter, hydro tabs og andre tilskud kan gøre en forskel.
De bedste elektrolytter til sport indeholder ofte både natrium og kalium – det er nemlig de to, vi mister mest af gennem sved. Nogle tilskud er uden sukker, andre med lidt smag, og det handler mest om, hvad du selv foretrækker.
Hvilken type elektrolytter skal du vælge?
Du kan få elektrolytter på flere måder:
• Brusetabletter: Smid én i vandflasken, så har du en klar sportsdrik med dem. Nem og hurtig løsning.
• Hydro tabs: Populære blandt folk der træner meget – typisk uden sukker og med god smag.
• Tabletter eller kapsler: Nemt hvis du ikke gider smag eller opløsning – bare skyl dem ned med vand.
• Pulver: Du blander selv – godt hvis du vil styre mængderne.
Vælg det, der passer til din hverdag og dine behov. Uanset hvad du går med, så sørg for, at produktet indeholder natrium, kalium og gerne magnesium – så er du godt dækket ind.
Find de bedste elektrolytter til dig
Der findes mange elektrolyt-produkter, og det kan være lidt af en jungle. Det vigtigste er at finde noget, der passer til din krop, dit aktivitetsniveau – og din smag. Klik her for at finde de bedste elektrolytter man kan få på markedet lige nu.
Prøv dig frem og mærk forskellen – for når kroppen er i balance, kan du mærke det hele vejen igennem dagen.