Hvor meget protein har du egentlig brug for?
Der bliver ofte snakket om, at protein er vigtigt – især hvis du træner, vil tabe dig, eller bare gerne vil spise sundt. Men hvor meget har du faktisk brug for? Det er ikke helt lige til, for dit behov afhænger både af din vægt og af hvor aktiv du er i hverdagen.
Derfor har vi lavet en nem lille beregner her på siden, hvor du hurtigt kan finde ud af, hvor mange gram protein du cirka bør sigte efter hver dag.
Hvad gør protein godt for?
Protein er ikke bare noget, bodybuildere går op i. Det er faktisk noget, kroppen bruger til stort set alt – fra at vedligeholde muskler og organer, til at hjælpe med at reparere væv og holde immunforsvaret i gang. Hvis du træner (eller bare bevæger dig regelmæssigt), så har du brug for lidt ekstra protein, fordi kroppen arbejder hårdere.
Brug beregneren her på siden
Indtast din vægt og vælg det aktivitetsniveau, der passer bedst til dig. Så får du en estimeret mængde protein, der passer til din livsstil. Det tager under 10 sekunder, og så har du et konkret tal, du kan arbejde ud fra – uden at skulle læse dig igennem lange artikler eller ernæringsguides.
Lidt tommelfingerregler
Som udgangspunkt gælder følgende cirka-tal:
• Er du ikke særlig aktiv, så ligger dit behov omkring 0,8 gram pr. kilo kropsvægt.
• Træner du lidt et par gange om ugen, så nærmer det sig 1,2 g/kg.
• Hvis du styrketræner regelmæssigt, er 1,6 g/kg et godt udgangspunkt.
• Og hvis du træner intensivt eller konkurrerer på højt plan, så kan du gå helt op til 2 g/kg – nogle gange lidt mere.
Men husk: Det er ikke farligt at få lidt mere, og kroppen er ret god til at regulere sig selv. Det handler mest om at ligge i det rigtige leje over tid.
Gode kilder til protein
Der er masser af måder at få dækket sit behov på – både med og uden kød:
• Kylling, fisk, æg og magert kød
• Skyr, yoghurt og ost
• Linser, kikærter og andre bælgfrugter
• Nødder og frø
• Og ja, proteinpulver er også fint, hvis det gør det nemmere
Det vigtigste er, at du får det nogenlunde fordelt i løbet af dagen – og især husker det efter træning, hvis du vil restituere optimalt.
Klar til at finde dit behov?
Scroll lidt ned og brug værktøjet – det er simpelt, hurtigt og gratis. Og så bliver det måske lidt nemmere at vide, om du faktisk får nok protein i løbet af dagen.