Makro-beregner

Beregn dit præcise daglige behov for kalorier, protein, kulhydrat og fedt.

Køn

Alder

år

Højde

Vægt

Aktivitetsniveau

Stillesiddende

Lidt eller ingen motion (kontorjob)

Let aktiv

Let motion 1-3 dage om ugen

Moderat aktiv

Træning 3-5 dage om ugen

Meget aktiv

Hård træning 6-7 dage om ugen

Ekstremt aktiv

Daglig hård træning + fysisk job

Hvad er dit mål?

DAGLIGT KALORIE-BEHOV

2.850

kcal pr. dag

BMR 1.850

TDEE 2.850

Justering ±0

Protein

175g

25% · 700 kcal

Kulhydrat

320g

45% · 1.280 kcal

Fedt

95g

30% · 855 kcal

Fordeling

Vedligeholdelses-makroer baseret på din TDEE. God fordeling af protein, kulhydrat og fedt til generel sundhed og træning.

Beregningen bruger Mifflin-St Jeor formlen og er en god retningslinje. Faktiske behov varierer baseret på muskelmasse, gener og dagligt aktivitetsniveau.